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6个动作全面练肩帮你告别窄肩烦恼练出宽厚肩膀

发布日期:2022-05-13 23:52   来源:未知   阅读:

  在塑形的过程中,肩部一定是被重视的一个部位,从外形上,饱满的双肩会使得手臂线条漂亮,锁骨美观,穿衣有型。从作用上,肩部虽然是一个小肌群,但却是上半身的支点,肩部肌肉的发达与否,会直接决定着对于上半身其他肌群的训练。

  所以,要想身形漂亮,运动能力提高对肩部的训练一定要格外重视。当然,在练肩过程中,也并不是把肩部动作做一遍就可以。而是要根据训练目的与薄弱部位进行有选择有重点地锻炼。

  对于肩部肌群,也就是三角肌来讲,由于我们的生活与训练习惯,对于前束的作用比较多,同时前束也相对发达,而后束使用很少,同埋后束也比较薄弱,而中束不管在使用上还是在发达程度上都介于前束与后束之间,但中束直接决定着肩的宽度。所以在训练过程中也要重点对待,特别是想要把肩练宽的朋友。

  接下来分享6个练肩动作,在实际的锻炼过程中,根据自己的训练目的与自身情况有选择地进行锻炼。

  坐姿,挺胸收腹沉肩,背部贴紧靠背,双手握住把手,肘关节呈90度三角肌发力向上推起器械,顶点稍停后主动控制慢慢还原至大臂与地面平行

  站姿,挺胸收腹,双手手心向内各握哑铃于胸前,掌心向后肩部发力向上举起一只哑铃,随着哑铃慢慢向上,旋转手臂直至手心向外顶点稍停后还原换边,还原时旋转手臂回到起始位置

  站立,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体侧手臂伸直,手肘微屈,肩部发力向上抬起一只手臂至与地面平行稍停后慢慢还原,换边

  站立,背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃垂于体侧,创投泡沫危与机:天使轮价格超A轮 90后创业者来袭,手臂伸直手肘微屈保持身体稳定,向侧上方举起哑铃至与地面平行顶点稍停后慢慢下放还原

  站立,背部挺直,核心收紧,肩下沉,双手各握把手,手肘微屈保持背部挺直,收肩发力外展肩部,然后带动手臂画一条弧线向后展开动作到达体侧稍停后慢慢还原

  站立,挺胸收腹,双手握住杠铃片垂于体前,手臂伸直手肘微屈肩部发力向上举起杠铃片至稍高于平行位,稍停后慢慢还原

  根据自己的训练目的选择其中的动作来做,每个动作12-20次,每次3-5组,每同2-3次,动作前除了常规热身以外,还需要对于肩部进行针对性的热身,动作过程中注意不要盲目选择大重量,保证动作质量远比动作次数与所使用的重量重要,动作结束后进行有针对性地拉伸。返回搜狐,查看更多

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